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酒店經紀妮妮分享-運動後該怎麼吃

圖片引用自Ｇoogle

正常情況下運動會消耗不少水分，尤其是在炎熱的夏天很容易就會流失水分，所以運動過後要記得先把汗水擦乾，少量多次地慢慢喝水，如果進行一般中低強度的運動，切記不要喝那些甜度高、熱量高的運動飲料。

等待呼吸、心跳平復後，可以攝取一些低脂蛋白質、非精緻澱粉類等等「天然食物」，並以簡單少油的方式來烹調，像是去皮烤雞腿／雞胸肉、無糖豆漿、五穀飯、燙青菜、蘋果...等等都是不錯的選擇。另外，進行重量訓練後，補充蛋白質還有助於肌肉生長，讓線條更完美。

運動後吃的東西以「適量止餓」為原則，如果剛好遇到用餐時間，可以直接吃正餐；若不覺得餓，也不用強迫自己硬吃，可以吃(根香蕉或一片鮪魚吐司)來補充熱量即可。如果習慣在早晨運動的人，可以先吃點小東西（例如香蕉），避免空腹血糖過低，而正式的早餐可待運動後再享用即可。

之所以會產生「運動後吃東西易胖」的迷思，可能是有些人仗著已經運動，猛吃蛋糕甜點等高熱量的精緻食品，或大嗑披薩炸雞餐、啤酒配燒肉來犒賞自己，導致一天攝取的熱量遠遠超過消耗，那麼當然瘦不下來，還會越來越胖囉！ 

所以，若想維持身體健康，又同時想保有美好的身段，那運動過後的飲食千萬不可輕忽喔!

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