吃不多還會無緣無故變重超冤枉！改正這些習慣讓你瞬間少了兩公斤！

為什麼體重會無緣無故增加？就是這些原因惹的禍！ 

對於體重非常在意的你，每次量體重總是飄忽不定，有的時候還會瞬間飆高，讓你大吃一驚，其實有些習慣會導致你的體重瞬間飆升，想要讓體重快速恢復，你可以透過下列方法改善。

1 到健身房運動

什麼！到健身房運動也會讓體重增加？聽起來或許會讓減肥者很沮喪，但是在激烈運動後，身體需要水份修復肌肉，幫助肌肉組織重建，所以體重會暫時性增加，這種情形過了一兩天就會改善，不用太過擔心。

2 大吃大喝一頓

相信很多人有過這種經歷，跟朋友大吃大喝一頓之後，回家量體重的時候體重機立刻多了一兩公斤，嚇得你完全無法直視體重機上的數字，別擔心，這只是體重機上的數字暫時增加而已，不可能吃一餐立刻變胖，但是一定要注意，如果吃東西超過一天的基礎代謝，身體就會自動將熱量儲存為脂肪，累積久了還是會變胖，但是偶爾放縱一晚沒關係，體重會在第二天後回歸正常。

YouBike出包 暫停營運搶修一天

「已出動40組人力至各站點搶修，預計9月1日上午5點修復。」YouBike發言人劉麗珠31日上午緊急向媒體說明，因為系統更新異常，導致全台14萬依賴YouBike上班、上學、洽公的民眾無法行動。劉麗珠承諾，這段期間能還車、不能借車，而還車的款項將免費計算。

YouBike從2009年在台北市信義區示範計畫以來，使用者日益增多，北市府也在2012年與YouBike正式簽約啟用，到目前為止台北市、新北市、桃園市、新竹市、台中市、彰化縣都陸續引進YouBike系統，讓民眾在下捷運、公車後有便利的替代交通工具使用，但期間也不斷傳出YouBike在使用上的爭議與故障問題。

「此次YouBike發生故障的原因不是網路頻寬不足，而是站點更新程式時發生錯誤。」劉麗珠31日緊急召開記者會說明，31日凌晨YouBike雲端在針對中彰地區站點更新應用程式的過程中發生檔案毀損的情況，導致產生另外一個毀損檔案，而其它縣市的YouBike站點偵測到這個毀損檔案，誤以為是新的更新檔便自動下載更新，才造成「能還不能借」的情況。

劉麗珠指出，「目前全台778個YouBike站點都暫停使用，約1.7萬輛YouBike單車無法租借，預計影響了每天平均使用民眾14萬人，」現已出動40組人力到各站點緊急維修，並陸續追加搶修人力，預計會在明天早上5點搶修完畢，這段期間能還車、不能借車，而還車的款項將免費計算。

北市交通局表示，已要求業者查明故障原因並檢討，釐清後才會談是否罰款業者。劉麗珠說，此次更新出現大範圍異常是第一次發生，後續將檢討，並將相關報告呈送北市府。

舒緩乳房脹痛必知！3種營養密碼吃出健康

適度增加omega-3多元不飽和脂肪酸比例，可以緩解慢性發炎與疼痛，例如EPA、DHA，都是屬於omega-3多元不飽和脂肪酸；食物來源有魚油與亞麻籽油等等，且2010年美國的國民飲食指南也建議每週應攝取8～12盎司的深海魚類來獲取。

舒緩乳房脹痛必知！3種營養密碼吃出健康

營養密碼2／讓血液循環更通暢的「高纖飲食」

可以減少過多的胞和、反式脂肪被吸收，避免高血症，讓血液循環更通暢，例如食用全穀類（全麥）、蔬菜、水果及豆類。

營養密碼3／有助舒緩疼痛的「營養素」

今年秋天偏暖 侵台颱風估1至2個

秋天腳步近，中央氣象局今天說，今年秋天偏暖，雨量正常，預估侵台秋颱將有1到2個。另外，全球暖化嚴重，氣象局預估，今年全年平均氣溫可能是1880年有紀錄以來最暖的一年。

氣象局召開秋季天氣展望記者會，說明今年9到11月天氣狀況，氣象局預報中心副主任商俊盛說，今年秋季東亞偏暖幅度有減弱趨勢，台灣處於乾溼交界處，氣溫正常略暖的機率略大，雨量則是正常可能性較高。

根據統計，今年7、8月共有11個颱風，其中侵台的颱風只有1號颱風尼伯特，而隨著秋季的到來，氣象局預估，今年9到11月西太平洋上颱風生成平均值為9.7個，強度可能是中颱以上，侵台的颱風數則落在1至2個，提醒民眾留意。

商俊盛也表示，今年7、8月平均溫度排名歷史上第3，僅次1988年和2014年，預估今年全年平均氣溫將有機會成為1880年有紀錄以來溫度最高的一年。

運動完喝「含糖」豆漿　長肌肉效果更好！

新鮮水果搭配優格，口感酸甜迷人，又能吃進碳水化合物和蛋白質，補充運動後身體流失的營養。

組合二／新鮮水果+優格

水果富含碳水化合物，優格含有蛋白質，兩者結合又有酸酸甜甜的口感，很適合運動後犒賞自己、補充營養。需要提醒的是，盡量選擇天然、新鮮的水果，比較健康。另外，吃了水果優格後還要記得額外補充水分。

運動後減脂瘦身？來杯無糖豆漿＋茶葉蛋

運動健身正流行！很多人為了減少脂肪、甩掉贅肉，都開始跑步、游泳、騎飛輪等，希望盡快瘦下來！不少人認為，既然運動可以消耗熱量，那運動完就不能馬上吃東西，否則會把剛才消耗的卡路里吃回來！真的是這樣嗎？那如果可以吃，又該選擇什麼食物才會讓「減脂」事半功倍呢？

運動後減脂瘦身？來杯無糖豆漿＋茶葉蛋

運動後補足營養　修復肌肉補充能量

事實上，當我們運動的時候，身體的能量被消耗，肌肉也被撕裂受損，因此，即使運動目的是減脂，而不是長肌肉，運動結束後還是必須吃東西補充營養，才能修復肌肉、避免繼續耗損，同時補充運動消耗掉的能量。

運動後只吃蛋白質　幫助減脂但較無法恢復疲勞

女人30拉警報？是體脂率而非年齡

即使看起來瘦瘦的女生，只要體脂肪超過30%就是輕度肥胖了。這類型的女孩又稱「泡芙族」，年輕時或許不忌口也有好身材，但隨著身體裡的隱藏性脂肪逐年累積，往往不用到30歲，身材和外型就已經拉警報了。相反的，體脂率控制得好的女性，多半也是因為她們有在注意飲食與運動，所以往往到了4、50歲，都還是看不出真實年齡的美魔女」江淑宇藥師說道。

即使看起來瘦瘦的女生，只要體脂肪超過30%就是輕度肥胖了。

小心！ 馬拉松會破壞免疫力

隨著跑步風氣越來越盛，馬拉松與半馬也漸漸成為風潮，但光是半馬就要跑21公里多，跑步跑那麼久，甘厚？？

累積發炎反應

大家都知道不要運動過度，一方面是任何運動或多或少都會損傷肌肉組織，如果沒有配合足夠的休息與補充營養身體就會變差，所以有一句俗話「運動員的身材，阿婆的身體」。

減重關鍵：點燃新陳代謝　別碰這5種地雷食物

為什麼有的人覺得減重困難重重？為什麼很認真計算每天吃進多少卡路里，卻仍然控制不了上升的體重？其實，減重並非那麼複雜，但是，也並非只談卡路里、脂肪多寡或碳水化合物，就能解決。減重的關鍵在於：「點燃新陳代謝」，而且要把新陳代謝點燃起來，如同燃燒一堆營火一樣。

減重關鍵：點燃新陳代謝　別碰這5種地雷食物

什麼是新陳代謝？其實，新陳代謝是一種程序，代謝包含細胞內發生的化學作用，是所有生物賴以維生的一種程序。透過新陳代謝，食物變成或轉化為能量、燃料或體內物質（肌肉、脂肪、血液、骨骼）。但是，眾多研究顯示，一旦代謝速率慢下來，即使從節食回復到正常飲食，代謝速率也不容易恢復正常。

新陳代謝是可以操控的

美國知名營養師海莉．潘洛依（Haylie Pomroy）在其新書《不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食》中表示，新陳代謝也可以說是處理進食以獲得能量的一種機制，關鍵在於你吃進什麼東西，以及吃東西的方法。簡單來說，新陳代謝是可以操控的，包括食物的種類和營養的密度，還有何時進食，以及怎樣進食。

高溫炎熱 留意午後雷雨 中颱獅子山直撲台灣機率低

今天各地大多是多雲到晴，高溫普遍可以達到33到35度，外出還要注意防曬並多補充水分。

降雨方面，清晨在彰化、雲林一帶有些零星短暫雨，基隆北海岸、宜蘭、花蓮及北部山區一整天也些零星降雨的機率，不過今天降雨還是以午後為主，中午過後在中南部地區及臺東山區有可能出現局部雷陣雨，有時也會出現較大雨勢，午後外出活動要多留意。

第10號颱風獅子山已經在凌晨2點增強為中度颱風，目前位於琉球東方海面，離臺灣將近1200公里遠，預估直撲台灣的機率不高，未來幾天會逐漸接近琉球群島，週五、週六外圍環流可能為台灣北部帶來降雨，沿海風浪也會增加，但實際的影響程度還要觀察。不過提醒未來幾天要前往琉球群島的民眾留意這個颱風的動態。

另外，昨天晚間在關島附近海面有一熱帶性低氣壓生成，未來有發展為輕度颱風的趨勢，短期內不會影響到臺灣的天氣。

今天全台及外島PSI是良好到普通等級；PM2.5是低等級。

瘋抓寶可夢 新北投捷運站運量暴增3倍

台北市北投公園最近成為手機遊戲「Pokemon Go」的抓寶勝地，台北捷運公司統計，上週五（19日）捷運新北投站進出人次達平均人次2倍，週末更暴增到3倍。

「Pokemon Go」（精靈寶可夢）6日在台灣正式開放，平常入夜後人煙稀少的北投公園，因近日傳出常出現稀有神奇寶貝如「快龍」、「卡比獸」等，吸引大批玩家前去抓寶，且越晚人越多。

但人潮也造成汽、機車違停亂象，令警方相當頭痛，員警為此下載寶可夢雷達，針對怪物出沒地執勤。

北投警分局光明派出所統計，從11日累計到21日晚間9時30分，已執行約430件取締。警方呼籲，民眾應多搭乘公車、捷運等大眾交通運輸工具前往抓寶。

不過，其實搭捷運抓寶的玩家相當多，根據台北捷運公司統計，鄰近北投公園的新北投捷運站，在寶可夢開放前，平日平均每天約5000人次進出站，北投公園傳有稀有神奇寶貝出沒後，上週五（19日）當日進出站超過1萬人次。

一周3次這樣做，三星期有感消除全身贅肉

忙碌的生活裡，平時結束一天的工作與家事，只想攤在沙發和床上好好休息放空，日復一日相同的日子過去了，卻發現腰圍和臀圍越來越大，離纖細的身材越來越遙遠，覺得肥胖不僅對外觀造成困擾，也擔心著對健康有不良影響......這時，不妨試試看日本瑜珈老師森和世設計的三周有感運動，一周只要花上短短的時間進行3次，連續三周，就能喚醒全身肌肉，瘦到手臂、肚子、腰部與臀部，打造緊實身材曲線！

一周3次有感運動 一次鍛鍊手腕、腹部、背部與臀部

今日天氣／白天氣溫仍偏高 獅子山颱風周三近琉球

中央氣象局表示，第10號颱風獅子山（ＬＩＯＮＲＯＣＫ）則朝向琉球附近海面移動，周三逐漸靠近琉球群島，如需前往當地請留意相關訊息，此颱風雖然短期之內對台灣天氣沒有直接影響，但後續仍需要再觀察。

氣象局表示，今(22)日凌晨開始有水氣從海峽移入，使得中南部出現局部的短暫陣雨，白天之後這些水氣將會減少，各地大多會是一個多雲到晴的。氣象局表示，中午過後在各地山區及中南部地區有機會出現局部短暫雷陣雨，除山區之外，嘉義以南的平地降雨機率也較高，並且有短時強降雨所造成局部大雨的現象，中午過後在這些地方的民眾請留意天氣變化。

溫度方面，白天氣溫仍偏高，各地最高溫大多在33到35度，大台北仍可以來到36度左右，陽光強，紫外線指數容易達到過量至危險級，外出請記得做好防曬措施，補充水分避免中暑。

第11號颱風圓規（ＫＯＭＰＡＳＵ）已於今（22）日凌晨２時變性為溫帶氣旋；第9號颱風蒲公英（ＭＩＮＤＵＬＬＥ）今、明兩天將影響日本的天氣，前往日本的民眾請注意當地天氣及航班訊息。

背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦

背部是平時很容易忽略，卻會透露出年齡的部位，然而平常長時間前傾盯著電腦上班、下班癱在沙發看電視滑手機，現代人的生活方式容易駝背，背部和腰普遍肌力不足，鬆垮垮的贅肉讓背影看起來老了好幾歲。透過鍛鍊體幹，可鍛鍊到身體核心肌群，拉提屁股、大腿和小腿線條，提高身體的基礎代謝率，促進燃脂，背影年齡瞬間年輕5歲！

鍛鍊體幹練出美麗曲線 燃脂打造易瘦體質

日本瑜珈老師森和世表示，不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹，指的是除了手腳和頭部以外的身體部分，也就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用，就算賣力運動也只使用到腿部肌肉，沒練出美麗的身體曲線，反而只練出了粗壯的大腿。只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹，就能加速脂肪燃燒，打造易瘦體質。

《體幹鍛鍊這樣做》

這個姿勢對大家都很在意的屁股、大腿、小腿有很顯著的拉提效果，四肢著地的動作能輕鬆進行，不會對腹部造成負擔，能提高腰部彈性，鍛鍊腿部的肌肉，提高身體的血液循環和淋巴循環，提高身體基礎代謝率。

冰塊飲料菌超標 ComeBuy、85度C等5店上榜

天氣熱，手中買的冰飲品，喝的安全嗎？食藥署公布105年度冰品飲品抽查結果，截至7月下旬全國累計完成841件產品初、複抽驗，合格率為99.4%，有2件食用冰塊與3件茶飲不符，分別為泰山店的食用冰塊、三商巧福板橋店食用冰塊、85度C桃園中山店的高山青茶、斜角三巷奶茶及鮮橙茶行原生種紅茶，不合格原因為生菌數及大腸桿菌群超標。

地方衛生單位本次針對咖啡、茶飲、果蔬汁及果蔬汁飲料、碳酸飲料、酸性飲料、食用冰塊、刨冰、冰棒、冰磚及其他類似製品與冰品配料等進行抽樣，檢驗生菌數、大腸桿菌群、大腸桿菌等。

生菌數、大腸桿菌群及大腸桿菌為飲冰品之衛生指標，超過標準即表示飲冰品在製作過程中衛生狀況不佳，可能原因包括場所、設施及設備不潔、原材料儲存不當、水質管理不良、製備過程不當、人員衛生不良或盛裝容器不潔等。食品業者販賣之飲冰品不符合衛生標準已違反食品安全衛生管理法第17條規定，可依同法第48條要求業者限期改正，屆期不改正者，可處新臺幣3萬元以上300萬以下罰鍰。

瘋抓寶　玩出惡「視」力

（優活健康網記者徐平／綜合報導）瘋玩寶可夢，全台颳起「抓寶」風潮，夜晚時常看見行人低頭玩手機，一名20歲男大生忙「抓寶」，每天直視手機超過14小時，視力從0.9驟降至0.2，求助眼科之外，也到中醫診治，透過中西醫合併治療搶救「惡視力」，瘋玩寶可夢，眼睛長期暴露在藍光下，造成眼睛水晶體和黃斑部受傷，易引發白內障。

看物模糊、視野扭曲、有黑影

這名20歲男大生，不分日夜玩「精靈寶可夢」遊戲，晚上還特地跑到公園、文化中心、高速公路休息站抓「寶貝」，就診時，視力僅剩0.2，黃斑部出血，看物模糊不清，視野扭曲，影像出現黑影。

睫狀肌鬆弛、水晶體受傷

另一名30歲的電腦工程師是高度近視者，每天盯電腦超過10小時，晚上又和女友相約抓「寶貝」，除了發現眼睛內部的睫狀肌，發生鬆弛的老花現象，且水晶體也受傷，未來易引起白內障及黃斑部病變。